├ça─č─▒n Vebas─▒ Obezite

├ľnce sorunlar─▒ bulup ├ž├Âz├╝mlemeye ├žal─▒┼č─▒n

Beslenme konusunda do─črular─▒ bilip uygulayam─▒yorsan─▒z bunun arkas─▒ndaki nedenleri bulmak gerekir. Duygular hayat─▒ etkiledi─či gibi beslenmeyi de etkiler. ├ç├Âz├╝lmeyen problemler yeme davran─▒┼č─▒n─▒ k├Ât├╝ etkileyebilir, bunun i├žin diyet ├Âncesinde hayat─▒n─▒zda k├Ât├╝ giden bir ┼čeyler varsa, i┼če sorunlar─▒ bulup ├ž├Âzmekle ba┼člamak gerekir. Yeme bozuklu─ču bir hastal─▒kt─▒r ve psikolog, psikiyatr ile birlikte ├ž├Âz├╝lmesi gereken bir davran─▒┼č bozuklu─čudur.

Bel ├ževrenizi ├Âl├ž├╝n

Bel ├ževresindeki ya─članma obezitenin g├Âstergelerinden biridir.┬á Bel ├ževresi ├Âl├ž├╝s├╝ erkeklerde 94, kad─▒nlarda 80 santimi ge├žmemelidir. Erkeklerde 94-101 santim aras─▒ artm─▒┼č risk, 102 santimi ge├žmesi y├╝ksek risk, kad─▒nlarda 80-87 santim aras─▒ artm─▒┼č risk, 88 santimi ge├žmesi y├╝ksek risk olarak de─čerlendirilir. Bu risk kalp-damar hastal─▒klar─▒, diyabet, hipertansiyon, karaci─čer ya─članmas─▒, eklem hastal─▒klar─▒ ba┼čta olmak ├╝zere pek ├žok hastal─▒─ča nedendir.

Obeziteden kurtulman─▒n 5 ├Ânemli ad─▒m─▒;

  • D├╝zenli ├Â─č├╝n ve kahvalt─▒ yap─▒n: ├çal─▒┼čmalar g├Âsteriyor ki d├╝zenli kahvalt─▒ yapan ve ├Â─č├╝n atlamayan ki┼čiler daha zay─▒f.
  • ├ľm├╝r boyu spor yap─▒n: Sadece kilo vermek i├žin de─čil hayat─▒n─▒z─▒n her d├Âneminde hareketli olmal─▒s─▒n─▒z, a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒z─▒ korumak bir enerji hesab─▒d─▒r.
  • Bol sebze ve tah─▒ll─▒ besinler t├╝ketin: Fazla protein ve ya─č t├╝ketmek v├╝cudun ya─č oran─▒n─▒ artt─▒r─▒r, kalp damar sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ k├Ât├╝ etkiler.
  • Basit ┼čekerden uzak durun: ┼×eker ald─▒─č─▒n─▒z tatl─▒, me┼črubat, kolal─▒ i├žecekler size hi├žbir fayda sa─člamaz. Basit ┼čeker sizin obezite yan─▒nda ┼čeker hastas─▒ olman─▒za bile neden olur.
  • Stresli hayattan uzak durun: Stresten uzak durmak zor olabilir ama stresi azaltacak yollar bulmal─▒s─▒n─▒z. G├╝nl├╝k hayat─▒m─▒z─▒n ola─čanl─▒─č─▒ d─▒┼č─▒nda ho┼čunuza giden, size keyif veren hobiler edinmek bile kafan─▒z─▒ da─č─▒tmaya yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.